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发布时间:2019-08-07 10:25:17 来源:39健康网

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肥胖症可以说当今社会上困扰人们的最主要健康问题之一了,而且现在有很多的儿童也都患上了肥胖症,肥胖症不是简单的身材变样,甚至会影响到智力的发育,也会导致儿童出现性早熟的情况,所以儿童要是肥胖症是非常不利于他的成长的,而且也是诱发其他重大疾病的发病率。

关于中国儿童期

1、家长动机因素:显福、溺爱、过度喂养

2、西方饮食模式:甜食、软饮料、快餐

3、不良饮食习惯:过度饮食、食物选择不科学、进食习惯不良

4、体育运动少:运动量少、运动方式少、多静坐

儿童肥胖症的膳食调整

1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物(肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等)的摄入。可生食的食物尽量生食,这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态,以消耗体脂。

2.限制精细主食摄入。多食糙米(糙米粉)、全麦(麦片)、玉米等。既能减少热量摄入,又可饱腹。

3.限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2,以减少水钠储留并可降低食欲。

4.保证含蛋白质食物(鱼、瘦肉、豆类及豆制品)的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。

5.保证含维生素、矿物质食物(含水分多的蔬果:黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜;含纤维多的蔬菜:芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳)的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大,可增加饱腹感;促进脂肪代谢,使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉,在脂肪越厚部位作用越强,减肥反弹性小。

6.保证每日4杯-6杯水,以清理脂肪,输送营养。

家长切记在调整肥胖儿膳食结构时,勿禁食其喜爱的食物,免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(限量)美味佳肴,轻松愉快的情况下,方能避免减肥反弹而奏效。

儿童肥胖症的饮食减肥技巧

1.少吃多餐。改变传统的三餐制模式,化整为零。一日可5餐-6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。

2.晚餐少食。早餐多而晚餐少食,可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉,以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。

3.忌不食早餐。切忌不食早餐,中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐,以防饿极大吃。

4.想吃东西时可先喝杯水,饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。

5.在柔缓的音乐下慢食(10次-20次/每口饭嚼),可提早产生饱腹感;先食钟爱的食物,有利于食至八分饱而离席。

6.不吃零食。食物只在进正餐时吃,饭后立即刷牙,限制进食机会。

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